新闻 体育 娱乐 消费 财经 汽车 申花 星声 大咖 教育 游戏 法律 投诉 沪语播报 侬好 街头WHO侃 魔都100 企业服务
新闻中心>易发游戏二维码

易发游戏二维码-sb网投平台app

(宅在家的每餐更要仔细规划。图片来源:pixabay)

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,官方网投app下载这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),新世纪网投app美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」

此外,待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

英国首相强森(Boris Johnson)昨(27)日透过推特宣布,自己确诊武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎),美国总统川普(Donald John Trump)得知消息后就致电慰问,没想到强森一开口就和川普说:「我们需呼吸器」。据外媒报导,川普今日在白宫的记者会上透露,自己得知强森确诊后,就打跨洋电话关心,川普说:「强森向我要呼吸器,众所皆知,强森的检测结果为阳性,这是很可怕的事情,但我相信他会变得更好。」。▲川普打电话慰问强森,没想到强森一开口就说:「我们需呼吸器」。(图/翻摄脸书borisjohnson与 川普推特)川普今日首度以「国防生产法」(Defense Production Act),命令通用汽车公司(General Motors)制造呼吸器,给武汉肺炎患者使用,川普表示,虽然美国境内不需要那么多呼吸器,不过可以提供给义大利、英国等急需呼吸器的国家,「美国将在100天内制造10万台呼吸器」。其实日前通用汽车才关闭俄亥俄州的组装厂,川普就发推特说:「通用汽车『必须』立即开放他们在俄亥俄州,被愚蠢废弃的洛兹敦(Lordstown)厂或其他厂房,然后开始制造呼吸器,现在!福特(Ford)也是,给我动起来做呼吸器,快!」截至今日,全球确诊人数高达59万7335例,2万7365人死亡;美国境内有10万4837人确诊,1711人死亡,成为史上确诊数最多的国家;而英国有14543人确诊,759人死亡。看更多 武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情 最新报导: https://bit.ly/37gsay1★ 三立新闻网提醒您:防范武汉肺炎,肥皂勤洗手、必要时戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的场所、避免接触禽畜类动物!回国若身体不适请主动通报,14天内出现疑似症状请先拨打防疫专线,并戴上口罩尽速就医,务必告知医师旅游史。※ 免付费防疫专线:1922、0800-001922 

所以千万别因为宅在家就打乱作息,网投app另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

(宅在家,网投app下载别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一。食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

3.零食选得好、吃得巧 当然,葡京网投app在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

川普致电慰问英首相 亲曝强森开口就说:「我们需呼吸器」

资料来源:New York Post、Eat This,e购网投app平台 Not That

美国网路论坛讨论特别热烈,顶级网投app因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,永盛国际网投app总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

2.慎选食材,每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,sb网投app下载未经同意禁止转载,

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

平常想做、却又没时间做的事,网投彩app也不妨趁着这个时间完成,例如拼图、看书、打毛线衣,或许你能一举培养起第二专长。

每餐大约七、八分饱左右,就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

5.转移焦点 要减少情绪性进食,最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。

4. 掌握黄金20分钟 为了不让自己无所事事而把胃口养大,手机网投app下载可能要比平常更加细嚼慢咽,让身体充分感受饱足感。

声明:本网站所提供的信息仅供参考之用,并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请尽快与易发游戏二维码联系,本网将迅速给您回应并做相关处理。联系方式:tousu@易发游戏二维码

本文来源:易发游戏二维码 责任编辑:cc国际网投app 2020年03月28日 19:27:00

精彩推荐